Suggerimenti alimentari per donne gravide E' importante mantenere una corretta alimentazione, per non aumentare di peso oltre il normale incremento previsto dalla gestazione. Il fatto che si abbia una nuova vita in crescita non vuol dire che si debba mangiare per due. L'iperalimentazione e il conseguente incremento ponderale porta con sé tutta una serie di fastidi che non si esauriscono con il parto. Incrementi di peso superiori ai 15-20 Kg. comportano notevoli sollecitazioni della colonna vertebrale, con la conseguenza di frequenti dolori lombosciatalgici, e un sovraccarico della circolazione venosa, con la comparsa di varici pelviche, agli arti inferiori ed al livello emorroidario. Inoltre un eccessivo aumento ponderale del feto crea difficoltà al momento del parto. All'inizio della gravidanza è conveniente ridurre il consumo di dolci e nel caso di nausee effettuare 7- 8 piccoli pasti (si consiglia di mangiare al mattino cibi secchi croccanti tipo crackers, fette biscottate, pane tostato ed evitare cibi ricchi di acqua o liquidi). Nella seconda parte della gravidanza, quando i disturbi scompaiono e la fame aumenta diventa importante un vero e proprio atteggiamento dietetico, che prevede un apporto calorico non superiore a 2000 calorie al giorno e un maggiore apporto di proteine. Bisogna mangiare più carne, pesce, uova, formaggi, latte e meno carboidrati, limitando l'apporto di pane a pasta a non più di 200g. al giorno. Da evitare gli alcolici e da limitare il caffè, il the e la cioccolata. Un piccolo sacrificio riguarda il consumo di salumi e gli insaccati in genere, la carne cruda, i molluschi e la selvaggina. Si previene l'infezione da toxoplasmosi. È opportuno poi lavare bene con il bicarbonato la verdura che si consuma cruda. FABBISOGNI NUTRIZIONALI DURANTE LA GRAVIDANZA La donna in gravidanza necessita di un aumento del fabbisogno giornaliero di calorie in base al peso che aveva all'inizio della gravidanza, per raggiungere un aumento ponderale di: - Se sottopeso: 12.5 - 18 Kg - Se normopeso: 11.5 - 16 Kg - Se soprappeso: 7 - 11.5 Kg Questi valori sono puramente indicativi e non sostituiscono il consiglio del ginecologo che segue la gestante.     Dieta Last Minute Istruzioni per l'uso va seguita per una sola settimana per una vita da spiaggia senza perdere la linea! Primo giorno Colazione : un vasetto di yogurt magro, 4 biscotti integrali Pranzo : gelato fior di latte, 200 gr di fragole Ore 17 : succo di frutta Cena : 80 gr di risotto con verdure (zucchine, peperoni, melanzane). 130 gr di carpaccio di manzo con sedano, insalata di pomodori, 2 cucchiaini d'olio Secondo giorno Colazione : thè al limone, 100 gr di crostata di frutta Pranzo : gelato alla frutta, 200 gr di frutta Cena : 80 gr pasta tonno e ricotta, insalata di pomodori, pane integrale Terzo giorno Colazione : 150 gr di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate con 2 cucchiai di marmellata Pranzo : gelato allo yogurt, 200 gr di frutta Cena : insalata di pasta con uova, salmone, rucola, mais, maionese, insalata di carote, pane integrale, 1 cucchiaino d'olio Quarto giorno Colazione : succo di frutta, 4 frollini Pranzo : gelato misto di creme Cena : pasta al pomodoro fresco, salmone ed avocado, insalata mista, pane integrale Quinto giorno Colazione : una spremuta di pompelmo, 2 fette biscottate, 2 cucchiai di miele Pranzo : gelato alla frutta, 200 gr di frutta Cena : peperoni ripieni di riso, insalata di polipo, 2 cucchiaini di olio, insalata, pane integrale Sesto giorno Colazione : yogurt bianco, 30 gr di cereali Pranzo : gelato affogato al cioccolato Cena : pasta con le vongole, vitellone con zucchine, 2 cucchiaini d'olio, pane integrale Settimo giorno Colazione : frullato di banane con latte parzialmente scremato Pranzo : gelato misto di creme Cena : pasta con le sarde, insalata mista, 2 cucchiaini d'olio, pane integrale   Copyright EPPYNET.COM® 2000 All right reserved Home | Privacy e Policy | Faq | Contatti	In collaborazione con: Adieta.org: sidto professionale e totalmente dedicato alle diete. Aiuta a scegliere la soluzione giusta per ogni necesità. Offre recensioni, consigli, diete e personalizzate .

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