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COLAZIONE

1 yogurth magro + 20 gr. di proteine al 90%
1 fetta di pane di segale + 1 cucchiaio di marmellata dietetica
2 tazze di nescaffè fed cup

PRANZO

Pasta, prevalentemente integrale, 1 piatto con pomodoro + 1 cucch. d'olio extrav. d'oliva
Petto di pollo o carne di cavallo o yocca o simmenthal o tonno naturale + o - 100/120 gr.
1 piatto abbondante d'insalata mista + 1 cucch d'olio ex ol e aceto balsamico
1 tazza di nescaffè rc

SPUNTINO: 2 yogurth magri

CENA

1 piatto di pasta con pomodoro + 1 cucch olio ex ol
2° piatto a scelta fra (nasello - orata - gamberetti - branzino - petto di pollo - carne di cavallo - vitello ai ferri- yocca - ricotta) + o - 100/150 gr.
Insalata mista o fagiolini in scatola + 1 cucch. olio ex ol e aceto balsamico

Saltuariamente sostituisco la pasta con pane di segale integrale
In questo periodo non mangio frutta ma abitualmente ingerisco due/tre frutti con lo spuntino
Due o tre volte la settimana mangio il gelato frozen yogurth
Una o due volte settimanali cambio sensibilmente la dieta aggiungendo qualcosa di sfizioso (pizza - pietanze elaborate - dolci) in quantità moderate

Dieta 1200 kcal

Colazione

latte intero 150 gr / 1 vasetto di Yogurt (125 gr)
3 fette biscottate

Seconda colazione

2 mele o pere

Pranzo

70 gr di pasta o riso
300 gr verdura
2 cucchiaini d'olio

Merenda

come la seconda colazione

Cena

120 gr di vitellone / 135 gr bistecca di maiale / 170 gr pesce / 200 gr pollo senza pelle / 60 gr legumi secchi, 180 gr legumi freschi o surgelati / 2 uova / 60 gr prosciutto crudo / 70 gr bresaola / 50 gr formaggio / 60 gr prosciutto cotto
300 gr verdura
40 gr pane
2 cucchiaini d'olio